Üst Sırt ve Omurga Mobilizasyon ve Kuvvet Egzersizlerine Örnekler

Üst Sırt ve Omurga Mobilizasyon ve Kuvvet Egzersizlerine Örnekler:

1- Sırtüstü yatarken çenenizi içeri çekerek boyun düzgünlüğünüzü sağlayın. Bu pozisyonunuzu bozmadan başınızı öne doğru kaldırın. 5 saniye bekleyip yavaşça indirin.
2- Duvar kenarında tam torakal omurların üzerine gelecek şekilde bir tenis topunu sırtınıza yerleştirin ve dizlerinizi büküp tekrar düzeltin.
3- Oturma pozisyonunda kalça kemiğinizi önce öne alın. Daha sonra arkaya doğru götürebildiğiniz kadar yuvarlayın.