Bel Problemli Vakalar İçin Germe Egzersizleri

Bel Problemli Vakalar İçin Germe Egzersizleri:

1- Sırtüstü yatışta bacaklarınız bükerek karnınıza doğru çekin. Son noktada 5 saniye bekleyin ve gevşeyin.
2- Sırtüstü yatışta bir bacağınızı kendinize doğru çekerken diğer bacağınızı yatağa bastırın. 5 saniye bekleyin ve gevşeyin.
3- Yan yatışta alttaki bacağınızı bükün, üsttekini ise arkaya doğru götürüp yataktan sarkıtın. Sarkıttığınız ayak bileğinize ağırlık bağlayabilirsiniz. Bu pozisyonda 5 saniye bekleyip gevşeyin.
4- Yüzüstü yatışta eller üzerine kalkın.
5- Yatakta uzun oturuş pozisyonundayken bir bacağınızı yataktan sarkıtın. Diğer ayağınıza çarşaf geçirip kendinize doğru çekerken öne eğilin. 5 saniye bekleyip gevşeyin.
6- Duvar kenarında bir bacağınız önde diğeri arkadayken, öndeki bacağınızı bükerek öne doğru eğilin. Bu sırada topuğunuzun kalkmamasına dikkat edin. 5 saniye bekleyip gevşeyin.