Germe Egzersizleri

Boyun ve Üst Sırt Bölgesi Problemlerinde Güvenle Uygulanabilecek Germe Egzersizleri:

1- Çenenizi içeri çekerek boynunuzu düzeltin. Bir elinizle yatak kenarından destek alırken diğer elinizle başınızı diğer yana doğru gerin. 5 saniye bekleyip gevşeyin.
2- Çenenizi içeri çekerek boynunuzu düzleştirin. Başınızı aynı kolunuzun koltuk altına bakacak şekilde çevirip bu pozisyonda gerin. 5 saniye bekleyip gevşeyin.
3- Bir yatağa arkanızı dönüp ellerinizi yatağa koyun. Dirsekleriniz düz olacak şekilde dizlerinizi olabildiğince bükün. Son noktada 5 saniye bekleyip gevşeyin.